Home » Советы туристу » Підкорюємо зміну часових поясів

Підкорюємо зміну часових поясів


Перелітаючи через кілька годинних поясів, ми відчуваємо дискомфорт, пов’язаний з плутаниною біоритмів. Годинник тіла не скинути подібно до наручним, тому доводиться боротися зі сном, коли хочеться насолодитися музеєм або боротися з голодом, коли пора йти спати. Для тих, хто часто літає на літаках цей стан є звичним, набагато важче доводиться тим, хто здійснює один або два перельоту в рік. Багато хто вважає, що перший день після перельоту напевно виявиться марним, але використовуючи наші поради, ви зможете легше впоратися зі змінами.

Для початку вам треба відпочити. Якщо під час перельоту ваш організм буде втомленим, це сильно позначиться на загальному самопочутті і після приземлення. Є одне невелике правило: якщо ви летите з заходу на схід, в літаку необхідно поспати, так вам буде легше перебудуватися на новий час. Якщо ж ви летите на захід, то утримайтеся від сну. Організму не складно уповільнити свої години, а значить, сильного дискомфорту при цьому ви не відчуєте.

У день вильоту утримайтеся від кофеїну, адже вам ні до чого безсоння. Пийте більше води і, по можливості, відмовтеся від алкоголю, щоб уберегти себе від зневоднення.

Опинившись на борту, переїдете годинник на місцевий час країни, в яку ви прямуєте і намагайтеся перейти на цей час. Якщо ви прилітаєте в першій половині дня, постарайтеся поспати в літаку. Для зручності закрийте ілюмінатор, надіньте пов’язку на очі і скористайтеся берушами – це дозволить розслабитися і не реагувати на сторонній шум.

По прильоту намагайтеся не спати до пізнього вечора. Навіть якщо вам цього дуже хочеться, знайдіть в собі сили для неспання. Прогуляйтеся, денне світло і свіже повітря підбадьорять вас.

Часто від мандрівників можна чути про мелатоніні – гормоні, що “калібрування” наших внутрішніх годин. Але намагайтеся не зловживати ним (до того ж у деяких європейських країнах такі препарати вважаються незаконними), дайте організму впоратися самостійно.

До речі, мелатонін в невеликих дозах міститься в рисі, цибулі, червоному винограді і бананах і якщо ви включіть ці продукти в свій обід, вам буде простіше адаптуватися в нових умовах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *